Na dijeti ili pokušavate smršavjeti? Zbog toga se ne biste trebali nastaviti vagati

Je li svakodnevno vaganje postalo nezdrava opsesija? Evo zašto vam zapravo donosi više štete nego koristi

vaga



Foto: 123rf



Oduvijek smo vjerovali da je korak na ljestvici jedini način za praćenje napretka u mršavljenju. Napokon, proveli smo sate vježbajući u teretani, jedući čisto i odbacujući sva svoja omiljena zadovoljstva zbog krivice. Kad svaki put vidimo kako brojevi padaju na ljestvici, osjećamo mali osjećaj pobjede.

Međutim, vaganje ne bi trebalo biti jedina metoda za mjerenje gubitka kilograma.



Vaga nije samo netočna u određivanju napretka u kondiciji, već pretjerano oslanjanje na nju utječe i na vašu mentalnu i fizičku dobrobit. Evo šest razloga zašto svakodnevno vaganje nije toliko učinkovito kao što mislite.

1. Gubitak kilograma ne znači stariji i zdraviji

gubitak težine vs gubitak masnog tkiva



Foto: 123rf

Gubitak kilograma često se koristi naizmjenično s gubitkom masnog tkiva, a potonji je ono što većina ljudi vjerojatno želi postići. Težina se sastoji od tri glavne komponente, tjelesne masti, vode i nemasnog tkiva.

koliko je utičnica dopušteno u strujnom krugu od 240 V?

To objašnjava zašto čak i ako dvoje ljudi imaju potpuno jednaku visinu i težinu, njihova tijela mogu izgledati potpuno drugačije. Gubitak masti zahtijeva više vremena i truda u usporedbi s gubitkom vode i mišića.



Dakle, ako zapravo gubite vodu i mišiće koji su bitni za vaše fizičko dobro, a ne za salo, to ne mora nužno značiti i zdravije za vas.

2. Vaši se mišići popravljaju

mišići

Foto: 123rf

Ako ste tek započeli novu rutinu vježbanja ili ste novi u vježbanju, mogli biste primijetiti lagani porast kilograma zbog stresa na mišićnim vlaknima. To uzrokuje malo suza u vašim mišićnim vlaknima poznatim kao mikrotrauma.

U pokušaju da izliječi ove suze, vaše tijelo prelazi u fazu upale oslobađajući različite tekuće tvari za zacjeljivanje suza. Te tekućine doprinose privremenom debljanju. Težina će splasnuti kad se vaše tijelo prilagodi intenzitetu vježbanja.

Nadalje, ovisno o vašem tjelesnom tipu, možda ćete dobiti mišiće brže nego što gubite masnoće što dovodi do povećanja težine. Sve ove promjene koje dolaze s redovitim vježbanjem ne mogu se točno odražavati vašom težinom.

3. Težina varira tijekom dana

ugljikohidrati

Foto: 123rf

puše li dolar drvo balone

Brojevi koje vidite na vagi možda neće ostati stalni čak i ako se vagate između kratkih intervala. To je zato što će stvari poput razine hidratacije i konzumirane soli utjecati na vašu težinu. Ugljikohidrati i sol obično su povezani sa zadržavanjem vode.

Kada se unosi previše soli, zadržava se voda kako bi se uravnotežila koncentracija soli u vašem tijelu sve dok bubrezi ne uklone nepotrebnu sol. Slično tome, neiskorišteni ugljikohidrati pohranjuju se kao glikogen, što potiče zadržavanje vode.

Ovisno o vašim svakodnevnim aktivnostima i potrošnji hrane, vaša dnevna težina vjerojatno će se mijenjati tijekom dana.

4. Postoje i drugi načini za mjerenje kondicije

praćenje napretka

Foto: 123rf

Umjesto da težinu koristite kao pokazatelj napretka, točnije možete procijeniti svoju kondiciju promatrajući vlastito tijelo. Stvari kao što su kvaliteta vašeg sna i koliko je vaš um upozorio mogu vas bolje informirati o stanju vašeg zdravlja.

Još jedan precizniji način provjere napretka bio bi praćenje postotka tjelesne masnoće umjesto težine.

5. Gubitak kilograma ne događa se preko noći

gubitak težine

Foto: 123rf

Ne dopustite da brojevi na ljestvici postanu smetnja vašem napretku. Dnevne vage neće odražavati trenutne rezultate. Umjesto toga, vaganje jednom tjedno može vam omogućiti bolji uvid u vaš napredak.

Ne zaboravite se vagati u određeno vrijeme radi preciznijeg čitanja. Vaganje u različito doba dana dalo bi različite rezultate. Na primjer, vaša težina natašte u usporedbi s obrokom vjerojatno bi bila drugačija.

Najbolje vrijeme za vaganje bilo bi ujutro prije bilo kakve aktivnosti ili konzumacije hrane. Učinite to tjedno ili dvotjedno i promatrajte stalne promjene na svojoj težini, umjesto da se nadate da ćete preko noći izgubiti nekoliko kilograma.

6. Ne dopustite da vas vaga odmjeri

odmarajući se

Foto: 123rf

Česta vaganja poslužit će vam da sruše zamah samo ako ne dobijete željena očitanja. Umjesto da se usredotočite na ove brojke, usredotočite se na pridržavanje postavljenih ciljeva.

koliko videa može držati memorijska kartica od 32 GB

Postavite podsjetnike na telefon ili zalijepite ljepljive bilješke kako biste se motivirali da se pridržavate svoje rutine vježbanja. Ako vam je teško držati se pod nadzorom, pronađite partnera za vježbanje i budite motivirani stupovi jedni drugima.

Nastojanje da postignete svoje ciljeve prirodno će donijeti povoljne rezultate u vremenu koje dolazi.

Ovaj je članak izvorno objavljen u Oblik .